Pákový leg press v sedě
Rady odborníků
Během cvičení udržujte dolní část zad přitlačenou k opěradlu sedadla, abyste předešli přetížení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj s opěrkou zad.
- Umístěte nohy na desku ve vzdálenosti asi šířky boků.
- Tlačte závaží, dokud nejsou vaše nohy téměř plně prodloužené, ale nezamkněte kolena.
- Pomalu vraťte závaží zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový leg press v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový leg press v sedě primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový leg press v sedě?
Pákový leg press v sedě primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový leg press v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový leg press v sedě vhodný pro začátečníky?
Pákový leg press v sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
