Pákové sedící leg curl
Rady odborníků
Zajistěte plný rozsah pohybu tím, že plně natahujete své nohy ve výchozí pozici a přibližujete své paty co nejblíže k hýždím.
Postup krok za krokem
- Nastavte páku stroje tak, aby odpovídala vaší výšce a sedněte si s holeněmi na polštářkové páce.
- Upevněte klínový polštář proti vašim stehnům, těsně nad koleny.
- Uchopte boční madla stroje, zatímco zajistíte, že vaše nohy jsou plně rovné.
- Ohněte své nohy co nejdál bez zdvihnutí horních nohou z polštáře.
- Držte kontrahovanou pozici chvíli, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové sedící leg curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící leg curl primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy80 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové sedící leg curl?
Pákové sedící leg curl primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící leg curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící leg curl vhodný pro začátečníky?
Pákové sedící leg curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
