Pošlap na místě
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a záměrné a zaměřte se na udržování vzpřímeného postoje během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce boků a paže u těla.
- Zvedněte jedno koleno směrem k hrudi a zároveň zatáhněte opačnou paží dopředu.
- Snižte nohu a paži zpět do výchozí pozice.
- Střídejte nohy a paže, jako byste pochodovali na místě.
- Pokračujte v pochodu po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sledujte Pošlap na místě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pošlap na místě primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pošlap na místě?
Pošlap na místě primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pošlap na místě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pošlap na místě vhodný pro začátečníky?
Ano, Pošlap na místě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
