logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 720 cviků na ramena

Předklony s veslováním jednoručkami
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Arnoldův tlak s jednoručkami
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Sedící přítahy na kladce
Pákový sedadlový předklon
Ramenní tlak sedě s činkami
Předklony s veslováním činkou
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Hvězdné skoky
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Horolezec
Předpažování s jednoručkami
Cable Standing Face Pull (Lano)
Burpee
Pike klik
Kladkový jednoruční boční zdvih
Zadní boční zdvih s činkami
Kladkové přitahování v sedě s V-tyčí
Sedě s tahem ručníku
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu
Kladkové přitahování v sedě s širokým úchopem
Pákové sedící obrácené rozpažení
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Stojící Arnold press s jednoručkami
Předklon s tahem ručníku
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Veslovací trenažér
Jack krok
Push press
Zvedání paží na místě
Kladkové přitahování v sedě nízko
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Kladkové předpažení
Předklony s osou a širokým úchopem
Kettlebell kyv
Pákový vojenský press (s kotoučem)
Bicepsový zdvih s přitahováním činky
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Pákové boční zdvihy
Předpažování s jednoručkami (V2)
Chůze na eliptickém trenažéru
Bodyweight Woodchoppers
Boční zdvih sedě s činkami
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Chůze na eliptickém trenažéru
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Zhyby s obráceným úchopem
Veslování s činkami v pozici prkna
Přítahy s kladkou se zády rovně v sedě
Push press s jednoručkami
Pákový T-bar přítah (s kotoučem)
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Kladkové boční zdvihy
Předklon s činkou a obráceným úchopem
Jízda na assault biku
Kladkový přítah s obráceným úchopem
Reverzní rozpažení s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Burpee s činkami
Předpažení s činkou
Stojanový vojenský tlak s tyčí bez závaží
Přítahy s činkou ve stoje
Protahování v mrtvém visu
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Hod medicinbálem nad hlavu
Předklon s činkou na Smithově stroji
Leh na lavici s T-činkou - veslování
Přítahy s EZ-činkou ve stoje
Svislý přítah s jednoručkami
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Přítahy k bradě s kladkou
Smithův ramenní tlak v sedě
Protažení s lokty dozadu
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Pozice mostu Setu Bandhasana
Předklon s rotací dlaní s činkami
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Dynamické protažení zad
Přední zdvih sedě s činkami
Asistované přítahy bradou
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Jednoruční boční zdvih s činkou
Zvedání kolen s bočními údery
Pákový přítah sedmo (verze 2)
Kettlebell sumo vysoký tah
Horský lezec s poklepem na rameno
Běh na místě
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Přední zdvihy s váhou
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Předklon s expandérem - veslování
Plank s tlaky a veslováním
Veslování na šikmé lavičce s činkou
Vojenský tlak s činkou ve stoje
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Plank jack na loktech
Sezení s expandérem - veslování s rovnými zády
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Vojenský tlak s činkou za hlavou ze sedu
Kolenní výpad s rotací
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Kladkové přítahy v sedě
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Housenka
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Cvičení s bojovými lanami
Protahování ramen za zády
Dvojitý kettlebell push press
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Veslování s rovnými zády
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Skoky na bednu
Přítahy v opačné pozici
Lyžařský ergometr
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Boční zvedání na stroji (V2)
Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Boxerský přímý úder
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Přední kop nohou
Shyby s úzkým paralelním úchopem
Předklon s EZ-činkou s obráceným úchopem
Protahování latů v kleku
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Smithův tlak za hlavu
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Protahování hrudníku nad hlavou
Rozpětí rukou na kole
Trh a výtlak s činkou
Smithův ramenní tlak
Protahování ramene přes hrudník
Závěsný tah s asistencí gumy (V3)
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Rozcvička ramen s expandérem
Předklon s landmine a V-tyčí
Závažný skloněný sed-leh
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Boxerský levý hák
Knee Raise Step Jack
Protahování zadních delt
Sezení s expandérem - veslování
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Boční horolezec
Dřep se zdvihem na stranu
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkové přitahování v sedě
Kladkový ramenní press
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Protažení prsních svalů vzadu
Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Boxerský pravý uppercut
Pulzní veslování
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Krok s předpažením
Přítahy v leže s kladkou a zakřivenou tyčí
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Smithův přítah ve stoje
Přední zdvihy s expandérem
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Boxerský levý uppercut
Medvědí chůze
Plank s dotykem prstů u nohou
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Protahování ramen v sedě
Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Přítahy expandéru k obličeji
Vojenský tlak s činkou širokým úchopem ve stoje
Dřepy s výtlakem činek
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Horolezec s křížením
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Trh s jednoruční činkou
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Křížový skok
Střídavý kettlebell přítah
Kettlebell čistý závěs
Tlak za hlavu ve stoje
Přítahy na závěsném systému
Roztažení gumy
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Boxerský pravý křížový úder
Cable Seated Face Pull (Lano)
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Jednoruční kettlebell čistý trh
Jednoruční kettlebell přítah
Smithův vojenský tlak ve stoje
Pákový T-Bar předklon s obráceným úchopem
Boční zdvihy s gumou (V2)
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Cvik s gumou - veslování s úzkým úchopem
Otis-Up
Vojenský tlak s činkou úzkým úchopem ve stoje
Natažení ramene
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Plank s horolezeckým krokem
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Kruhové pohyby paží
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem
Střídavý hamstring curl s údery
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Křížové skákání s nohama
Chůze medvěda
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Přítahy na TRX
Rotace v předklonu s lanem
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Prkno do píku
Sedavé hrudní zavírání
Přítahy na kladce ve stoje
Jednoruční rotující veslování v sedě s expandérem
Ohyb ramene
Houpání s činkou
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Kruhové pohyby paže
Veslování s činkou Pendlay
Skok hvězda
Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Trh s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Přítahy v opačné pozici s popruhy
Tlak za hlavu s gumou
Transverzální ohyb ramene
Skákání přes švihadlo
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Předklon s činkou s pauzou
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Předklon s činkou s obráceným úchopem na šikmé lavici
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Nízký výpad s rotací
Trh s činkou z visu
Pošlap na místě s tlakem
Smithův přítah s úzkým úchopem
Přední boční zdvihy s expandérem
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Odvod ramene
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Přední zdvih jednoruční činkou
Přítahy kettlebell ve stoje
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Trh s činkou
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Plné houpání s činkou
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Jednoruční reverzní létání na kladce
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Kettlebell Arnoldův tlak
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Přivod ramene
Střídavý tlak s činkami na ramena
Mobilizace hrudní páteře v kleče
Přímé údery
Cvik s gumou - stojící jednoruční veslování s twistem
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Otočný slam
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Rotace kettlebellu kolem hlavy
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Závěsný tah s váhou
Cvik s gumou - vysoké veslování s úzkým úchopem (V2)
Stahování hrudníku zpět
Zahřívání rotační manžety
Jednoruční kettlebell trh
Obrácené lety s expandérem
Obrácené veslování s podhmatem
Předklon s dvěma kettlebelly
Skoky na fit box
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Bird Dog s posuvnou nohou
Přítahy na hrazdě (izometrické a negativní)
Superman W
Dřep s odrazem
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Housenka a zvedání nohou v prknu
Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Jednostranný pákový předklon
Stojící protahování ramen v opačném směru
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Kettlebell thruster
Jednoruční kettlebell swing
Zvedání loktů - obrácený klik
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Protahování s plácnutím za záda
Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Rotace dlaně nahoru a dolů
Protahování hrudníku v pozici supermana
Rotace v bočním planku
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Boční krok s máváním
Protahování zad na pevné tyči
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Diagonální úder
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
PVC osmičky
Protahování zad a ramen
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Náklon do strany s protažením ruky
Kruhové pohyby s váhou
Stojanový tlak s kotoučem
Stojící protahování ramen vzpřímeně
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Step Jack
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Tleskání lokty ve stoje
Zvedání na špičky s tlesknutím
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Kardio výpady
Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Předklon s tělesnou hmotností - zadní deltové rozpažování
Jóga pozice Parsva Balasana
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Step Squat Jack
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Střídavý kettlebell renegát přítah
Vis na jedné ruce se protažením
Obrácený přítah s pokrčenými koleny
Lyžování na eliptickém trenažéru
Skoky do roznožení
Zvedání kabelu do tvaru Y
Dřep se skokem do přisedu
Plavec ve stoje
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Přední a boční zdvih kolene
Trh s činkou ve stylu clean
Transverzální natažení ramene
Pes směřující dolů
Lehové veslování s činkou na stojanu
Skočný přised (V2)
Boční zdvih v planku
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Shyby s přechodem (verze 2)
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Střídavý kettlebell tlak
Stojanový předklon s tahem expandéru dozad
Power jerk s činkou
Boční rotace ramene (vnější rotace)
Dřepy a výtlaky s landmine
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Přítahy na hrazdě ve stylu komanda
Široké přítahy na hrazdě
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Boční krok s rozevíráním paží
Stojící vojenský tlak s váhovou deskou
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Předklon s expandérem - zadní boční zdvihy
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Skok s přitažením kolen
Jednoruční tlak na rameno s gumou
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Potleskový jack
Landmine výtlak
Skákací roznožka
Stojka u zdi
Smithův stojanový ramenní tlak
Předklon s tahem závaží
Krok zpět se zvednutím rukou
Přítahy na hrazdě ze sedu
Sedavé pohledy k nebi
Kolenní rány
Butterfly pull-up
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Přední nabírání
Stojící rotace s jednoručkami
Trh s činkou
Protahování ramen s odporovou gumou za zády
Střídavé údery
Superman s veslováním
Rotace zad v kleče
Zvedání a spouštění paží
Burpee s posunem
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Externí rotace s jednoručkami
Boční zvedání s kettlebellem
Mostík v pozici stolu
Skoky s poklepem špičky
Klastr
Adho Mukha Svanasana
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Visutý clean s činkou
Transverzální odvod ramene
Zvedání zadních deltoidů s osou na šikmé lavici v leže
Kettlebell trh a nadhoz
PVC Průnik
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Superman W do Y
Plná flexe ramen ve stoje
Boční krok s rozpažením
Úder s krokem vpřed
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Kruhové pohyby lokte
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Dvouruční kettlebell vojenský tlak
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Protahování ramen v pozici mostu
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Hrudní most
Vysoký veslovací tah na kruzích
Předklony s jednoručním veslováním na landmine (V2)
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Kettlebell předpažení
Kopání do zadek a skákající Jack
Boční kroky s výpadem a úderem
Boční zvedání nohou s výskokem
Protisměrný tlak s EZ-činkou
Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Kettlebell swing s nadhmatem
Přítahy v předklonu s širokým úchopem na zemi
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Leh na břiše ve tvaru A
Čistý závěs na Smithově stroji
Skok na bednu na jednu nohu
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Z půl do plného skákajícího Jacka
Smithův předklon s veslováním (V2)
Chytání medicinbalu a vrh nad hlavu
Poloklečící kettlebell ramenní press
Kettlebell tlak pod úhlem
Přesný kettlebell tisk
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Předklon s trap bar - veslování
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Strečink otevřená kniha
Přítahy na hrazdě ze sedu
Protahování na hrazdě s oporou zad
Kruhové protahování v lehu na podlaze
Protahování širokých zádových svalů s tyčí
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Jumping Squat Jack
Jógová pozice Namaskarasana
Přítahy k obličeji na kruzích
Reverence ve čtyřech směrech
Veslování s expandérem na zadní deltové svaly
Sedadlové veslování s gumou, záda rovně
Trh s činkou
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Tlak pod sebe
Plank pike se skluzem s ručníkem
Plná rotace paže
Trh s činkou
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Předpažení s lahví
Dvojité boční vyražení kolen
Jednoruční kettlebell vojenský tlak do strany
Poloviční klek s tahem k obličeji s odporovou gumou
Kliky v modlitební pozici
Otevírání hrudníku v lehu na podlaze
Protahování ramen s tyčí
Bouncing Circle Draw
Barbell Clean High Pull
Kettlebell trh a výtlak
Y zdvih s expandérem
Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Přítahy s náklonem těla (Archer Pull-up)
Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Push press s činkou za zády
Zpětné rozpažování na kruzích
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Trhák s vysokým přítahem
Kruhové otáčení s tyčí
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Plavecký boční krok
Cvičení 'plná plechovka' s váhou
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Kettlebell tlak ze sedu
Snatch s činkou
Scottův tlak s jednoručkami
Boční zvedání s landmine
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Zvedání paží do stran v leže
Svalový vzpěr s osou
Stojka s klikem (V2)
Silový vzpěr s potlačením
Rotace horní části zad v kleku
Rotace paží vpřed a vzad
Stojka s klikem u zdi
Jednoruční kyv s činkou
Kettlebell houpací tlak
Boční zdvihy v pozici Y na TRX
Power clean s činkou z bloků
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Vstávání z kleku s jednoručkami
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Stojanový silový hod
Protahování přední části ramen a hrudníku v lehu na podlaze
Krok zpět s rozpažením dozadu
Tlaky na ramena a odvádění boků ze sedu na podložce
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Protahování ramen v zaklonu (V2)
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Plavecké kruhy nohama
Sedavé diagonální natahování strany
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Přední zdvih na TRX
Power snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Strečink předního držení s PVC trubkou
Skoky s imitací basketbalového hodu
Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Double Punch Front Leg Lift
Zadní létání s kettlebellem
Dvojitý kettlebell trh nad hlavu
Obrácený motýlek na TRX
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Nahoru a dolů
Stisk zad ve sedě
Protahování rombických svalů
Sedací Jack na podložce
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Krok vzad s dotykem rohu
Bouncing Inner Thigh Tap
Boční krok s bočním zvedáním
Boční zdvihy s lahví
Sedavé otevírání hrudníku
Pilování těla na TRX
Předklonový tlak s kettlebell
Mávání rukama ve stoje
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Leh na břiše W do Y
Rotace ramen
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Dvouruční kettlebell čistý závěs
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Externí rotace s PVC trubkou
Doteky rohu
Záklon s výkyvem
Pulzní stisk zad ve sedě
Kipping stojka s klikem
Rozkročný trh s činkou
Landmine thruster press na kolenou
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Křížový úder na jedné noze
Vojenský tlak s lahví
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Křížový dotyk kolena a špičky
Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Skákací klik
Skoky po schodech
Zvedání rukou za zády ve sedě
Switching Downward Punch
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Procházka se psem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jednonohý pes směřující dolů
Zvedání rukou do tvaru Y na kruzích
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Výdrž ve visu s tělem ve vodorovné poloze zadní (Back Lever)
V-sed na zemi
Boční zvedání s ručníkem
Stisk zad ve stoje
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze
Stlačení zad
Zvedání nohou v kleče
Power snatch s činkou z bloků
Skoky na jedné noze na skákací desku
Leh na břiše W do T
Rychlé mávání rukama na místě
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Dotyk a zvedání loktů
Skok s modlitebním tlakem
Úklona s překřížením paží
Skok s bočním větrným twistem
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Rozevírání na kruzích
Předpažení na kruzích
Sedící pozice ve tvaru W
Dvojitý kettlebell trh
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Kettlebell poloviční klek s jednoručním zdvihem odspodu
Skákací kliky
Balerína ve sedě
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Výpad s tyčí nad hlavou
Pošlap s údery do vzduchu
Zvedání loktů do modlitebního tlaku
Kyvadlové cvičení nohou
Rotace boků ve stoje s pohybem rukou
Pozice delfína
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Chůze na rukou
Protahování předního držení s asistencí odporové gumy
Švih a krok vpřed
Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rope Pull Side Step
Křídlové máchání s bočním krokem
Kachní úhyb s bočním úderem
Cvičení s míčem na zadní deltový sval
Zvedání zápěstí zpětným úderem
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Úder s rotací a otočením
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Boční krok se zdviženýma rukama
Třínohá póza Chaturanga
Přítahy s lahví ve stoje
Střídavé předpažení s lahví
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Alternativní pozice kobylky
Taneční náklon
Hvězdný dřep s výskokem
Běh a skákací klik
Potlesk nad hlavou
Zvedání a přenášení
Dotyk loktů ve stoje
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Dřep s údery shora dolů
Přítahy s lahví k podpaží
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Kettlebell jednoruční trh
Dolní úder
Hod tělem
Zvedání a rotace hrudníku
Krok zpět lukostřelce
Úder vpřed s dotykem špičky
Stepjack Overhead Press
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s chycením
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Boční krok čtyř rohů
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Dřep se čtyřmi údery do strany
Stoupání s přitahováním lopatek
Plavání