Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Rady odborníků
Udržujte pevnou pozici prkna s tělem v přímé linii od hlavy po paty, abyste maximalizovali zapojení ramen a core svalů.
Postup krok za krokem
- Uchopte závěsy s přesahem a nakloňte se dopředu do rozkroku.
- S roztaženýma rukama je otevřete na strany, udržujte tělo v přímé linii.
- Ruce zase spojte kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku?
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku vhodný pro začátečníky?
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
