Ramenní tlak sedě s činkami
Rady odborníků
Při stlačování činek nad hlavu se vyvarujte prohnutí zad; to vám pomůže udržet správnou formu a snížit riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou a držte jednu činku v každé ruce na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Zvedněte činky nahoru a k sobě, plně prodlužujte paže nad hlavu a vydechujte.
- Pauza na vrcholu pohybu, pak pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice a vdechujte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ramenní tlak sedě s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ramenní tlak sedě s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ramenní tlak sedě s činkami?
Ramenní tlak sedě s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ramenní tlak sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ramenní tlak sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ramenní tlak sedě s činkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
