Předklony s veslováním činkou
Rady odborníků
Udržujte záda paralelní s podlahou a vyhněte se používání momentumu k zvedání váhy; soustřeďte se na použití zadních svalů k provedení pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Sehněte se v pase, zatímco si udržujete rovná záda.
- Uchopte činku s převráceným úchopem, mírně širší než je šířka ramen.
- Vytáhněte činku směrem k dolní části hrudníku, zatímco zatáhnete lopatky nahoru.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklony s veslováním činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony s veslováním činkou primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Latsy40 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklony s veslováním činkou?
Předklony s veslováním činkou primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony s veslováním činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony s veslováním činkou vhodný pro začátečníky?
Předklony s veslováním činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
