Pákový sedadlový předklon
Rady odborníků
Zaměřte se na to, abyste své lokty řídili rovně dozadu a udržovali zápěstí rovné, abyste maximalizovali zapojení latissimus dorsi.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj a umístěte své nohy na opěrky nohou.
- Uchopte rukojeti oběma rukama a sedněte si vzpřímeně s mírným nakloněním dozadu.
- Táhněte rukojeti směrem k dolnímu břichu, řídíce lokty dozadu.
- Krátce pozastavte v kontrakční pozici a pak pomalu prodlužte své paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový sedadlový předklon ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový sedadlový předklon primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Latsy40 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový sedadlový předklon?
Pákový sedadlový předklon primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový sedadlový předklon?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový sedadlový předklon vhodný pro začátečníky?
Pákový sedadlový předklon je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
