Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se prohnutí zad. Hmotnost tlačte hladkým pohybem nahoru, zarovnávání zápěstí nad rameny na vrcholu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj sádlem proti podložce.
- Nastavte sedadlo a madla tak, aby se zarovnaly s vašimi rameny.
- Uchopte madla a vydechněte, když tlačíte hmotnost nad hlavu.
- Pozastavte nahoře, pak nadechněte, když pomalu spouštíte hmotnost zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sezený ramenní tlak na pákovém stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezený ramenní tlak na pákovém stroji?
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezený ramenní tlak na pákovém stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezený ramenní tlak na pákovém stroji vhodný pro začátečníky?
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
