logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
958 cvičení

Nejlepších 958 cviků na kvadricepsy s videi a tipy

Objevte cviky na kvadricepsy zaměřené na vastus lateralis, medialis, intermedius a rectus femoris. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a technické pokyny k budování síly nohou, zlepšení síly při natahování kolen a podpoře výkonu dolní části těla.

958 nalezených cvičení
Dřep s jednoručkou jako kalich
Pákové prodloužení nohou
Leg press na saních
Pákový leg press v sedě
Hvězdné skoky
Horolezec
Burpee
Dřepy s činkou
Výpady s jednoručkami
Chůze na běžeckém pásu
Běh na běžeckém pásu
Sumo dřep s činkou
Skok do dřepu
Mrtvý tah s jednoručkami
Zvedání nohou v závěsu pro posílení boků
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Chůze na běžeckém pásu s náklonem
Hack dřep na saních
Dřep
Pošlap na místě
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Pákové sedící přivádění boků
Bulharský výpad
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Střídavé zvedání nohou v leže
Skákání přes švihadlo
Jízda na stacionárním kole
Veslovací trenažér
Jack krok
Push press
Zvedání paží na místě
Rozkročný dřep
Chůze na schodišťovém trenažéru
Vstup s činkou (V2)
Boční výpad
Výpadová chůze
Běh s vysokým zdvihem kolen
Smithův dřep
Chůze na stacionárním kole
Zvedání nohou ve visu na bradlech
Chůze na eliptickém trenažéru
Bodyweight Woodchoppers
Držení V-sed
Procházkové výpady s činkami
Chůze na lehátkovém kole
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Chůze na eliptickém trenažéru
Přední výpad
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Push press s jednoručkami
Výstup na podstavec s jednoručkami
Mrtvý tah s kettlebell
Dřep u zdi
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Sumo dřep
Výpad s poskokem
Boční dřepy
Rozvalení kolečka
Široký leg press na saních
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Gluteální pochod
Zvedání kolen v závěsu s rotací
Kettlebell dřep s činkou u krku
Výpad s kettlebell a rotací
Farmářský chůze
Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Zvedání kolen k loktům ve visu
Jízda na assault biku
Předkopávání kolena
Vysoké klepání kolen
Smithův mrtvý tah
Burpee s činkami
Dřep s činkami
Dětská pozice
Plank na kolenou
Pákový dřep (zátěžové kotouče)
Běh
Sezený zdvih lýtek na stroji na leg press ve squat pozici
Kopání patou do zadek
Prodloužení nohou na stroji sedmo (V2)
Sumo mrtvý tah s činkou
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Smithův dřep jako na židli
Skoky jako bruslař
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Předkopávání na jedné noze na stroji
Pistolový dřep na box
Leg press na saních s úzkým postavením nohou
Mrtvý tah s trap bar
Přeskakování na místě
Přední dřepy s činkou na hrudi
Jízda na venkovním kole
Pozice mostu Setu Bandhasana
Chůze
Dřep s výskokem s činkami
Zvedání nohou v kapitánské židli
Ležící zdvihy nohou na rovné lavici
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve stoje
Běh na místě s vysokou frekvencí
Přední dřepy s činkou
Dno vzhůru
Zvedání kolen s bočními údery
Kettlebell sumo vysoký tah
Přítahy na stroji s opačným úchopem ve stoje
Horský lezec s poklepem na rameno
Běh na místě
Dvojitý skok přes švihadlo
Sedící leg curl na jedné noze na stroji
Dřep s vysokým kolenem (V3)
Jóga pozice motýla
Výpad dozad s předpažením
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dvojskoky se švihadlem
Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Výpady jako horolezec
Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Odvedení boků v mostě
Dřepy s jednoručkami na lavici
Statická chůze na eliptickém stroji
Zvedání nohou ve visu na křesle kapitána
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Hack dřep se saněmi
Chůze na vlnovém trenažéru
Squat na stroji
Chůze horolezce
Skoky jako hora
Zvedání nohou s dipem s podporou polstrované stoličky
Zvedání nohou na šikmé lavici (s rovnými nohami)
Střídavý sprinterský výpad
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Kolenní výpad s rotací
Horizontální jednonohý leg press na stroji
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Sed-lehy na šikmé lavici
Výpad dozadu s činkou
Housenka
Přeskakování švihadla ze strany na stranu
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Skoky do rozštěpu
Zadní výpad s landmine (V2)
Střídavý dotyk kotníků
Dvojitý kettlebell push press
Veslování s rovnými zády
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Lateral Shuffle Squat Tap
Skoky na bednu
Dřep s nízkým úchopem na Smithově stroji
Výpady
Strojový stepper
Stojanový leg curl na kladkách
Lyžařský ergometr
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Zvedání hýždí a hamstringů
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Šikmé sed-leh s rotací
Přední kop nohou
Dřep s bočním silovým kopem
Cable Kneeling Crunch (V2)
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Ležící (boční) protažení čtyřhlavého svalu stehenního
Smithův rozkročný dřep
Dřep ve výpadu s činkami
Zvedání kolen
Protažení s pohledem vzhůru
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Zakroucení s přitažením kolene
Trh a výtlak s činkou
Závažný skloněný sed-leh
Vykutálení s činkou
Skoky na stupátko
Plyometrický boční výpad s protažením
Boxerský levý hák
Statické výpady s činkami
Skoky s pokrčením
Kopání do zadečku s předklonem
Knee Raise Step Jack
Kladková přivádění boků
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Boční horolezec
Přední dřepy s činkami
Dřep se zdvihem na stranu
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Výpady s činkou
Boční prkno s přiváděním boků
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Krok s předpažením
Široký dřep s činkou
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Medvědí chůze
Plank s dotykem prstů u nohou
Běh na Assault běžeckém pásu
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Jednonohý leg press na saních
Protahování v člunu
Kokony
Skok do dřepu (V2)
Dřepy s výtlakem činek
Přítlačná nohová leg press (deska)
Zvedání rovných nohou na hrazdě
Boční skoky
Horolezec s křížením
Sed-leh na balanční míči
Sumo dřep s činkou
Alternativní dřep s činkami
Trh s jednoruční činkou
Vysoké koleno s kopem do zadek
Křížový skok
Běh na lyžařském trenažéru
Skákající vzdušné kolo
Kettlebell čistý závěs
V-up
Stojanový kop dozad na stroji
Dřep s přítahem na kladce s lanem
Střídavé pákové prodlužování nohou (zátěžové kotouče)
Široký hack dřep se saněmi
Cable Seated Leg Extension
Jednoruční kettlebell čistý trh
Rychlá chůze
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Dřep s tlakem jednoruček
Otis-Up
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Kroky na stroji (verze 2)
Plank s horolezeckým krokem
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Zvedání nohou a boků v leže
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Plný dřep na Smithově stroji
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Střídavý hamstring curl s údery
Křížové skákání s nohama
Chůze medvěda
Dřep s kolenem
Střídavé bicepsový zdvih na stroji
Hollow hold
Protahování boků v pozici holubice
Boční most s činkou
Jóga motýlí mávnutí
Ležící nůžkové crunches
Boční skoky s rotací
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Chůze po schodech
Skok hvězda
Diagonální výpad
Kyvadlové dřepy s pákou (deska)
Mrtvý tah s činkou s pauzou
Kruhové pohyby kolene s protažením
Trh s jednoručkami
Železný kříž s jednoručkami
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Tlačení závažného saně
Dřepy s pákovým opaskem
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Farmářský chůze s kettlebells
Skákání přes švihadlo
Dvojité zapojení kolen
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Olympijský dřep s činkou
Hack dřep na jedné noze na saních
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Nízký výpad s rotací
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Burpee dřep
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Trh s činkou z visu
Pošlap na místě s tlakem
Smithův rozkročný dřep na jedné noze
Sumo dřepy na Smithově stroji
Rychlé nohy (verze 2)
V-up s činkou (verze 2)
Tichý Burpee
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Kolenový pohon s T-rotací
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Trh s činkou
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Nejlepší strečink na světě
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Sumo dřep s kettlebell
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Dřepy s činkou na lavičce
Přední dřepy s úchopem jako u trhu
Kladkový mrtvý tah
Kettlebell výpad s předáním
Ležící zdvihy nohou s rovnými boky
Protahování přitahovačů
Dřep s výpadem rukou
Přímé údery
Střídavý výkrok ven
Skok, krok, skok
Otočný slam
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Zvedání nohou s pozvednutím boků a hlavy
Zvedání nohou s váhou v kapitánské židli
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Jednoruční kettlebell trh
Dřep s nízkým úchopem s činkou
Skoky na fit box
Dřep s odrazem
Předklon s chůzí na rukou a horolezec
Boční poklep ve dřepu
Zadní výpad na Smithově stroji (V2)
Housenka a zvedání nohou v prknu
Dřep na jedné noze s činkou
Střídavé zdvihy nohou
Dřepy s výtlakem s gumou
Plná mobilita dřepu
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Kettlebell thruster
Obrácený výpad s kopem nohy
Boční výpad s protažením
Obrácený hack dřep na saních
Kladkové odvody boku
Zvedání nohou s twistem
Sed-leh s rukama na hrudi
Rotace dlaně nahoru a dolů
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Boční krok s máváním
Boční kroky se šoufáním
Dřep s držením pozice
Přitahování kolen (na balanční míči)
Smithův leg press
Výstup na stupátko
Plný dřep s činkou (na stojanech)
Odvedení boku s expandérem
Střídavý pákový leg press (s kotoučem)
Jackknife
Předklon s protažením páteře
Bulharský rozkročný dřep s činkou
Leh s přitahováním kolen
Výsuv s činkou
Kruhové pohyby boků
Protahování abduktorů v leže
Kettlebell výpad dopředu
Step Jack
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Boční dřepy s činkou
Výpadové protažení
Boční sklapovačky ze sedu (zeď)
Vyproštění kolového válce ve stoje
Dřep Sissy s vlastní vahou
Rozštěpový skok na box
Křupavá žába na zemi
Sedavé prodloužení nohy s odporovou gumou
Protahovací výpad s zátěží
Kardio výpady
Křížové zvedání nohou
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Lehce vzdušné šlapání
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Step Squat Jack
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Dřep na jedné noze (pistol)
Dřep na Smithově stroji s dosedem na lavici
Lyžování na eliptickém trenažéru
Skoky do roznožení
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Předkročení s chůzí s činkou
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Zvedání kolen z boku do předu
Přední a boční zdvih kolene
Hackovy dřepy s činkou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Leh na saních s dřepem
Sed L
Trh s činkou ve stylu clean
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Výstup na jedné noze s činkou
Pes směřující dolů
Skočný přised (V2)
Landmine sumo dřep
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Křížové skákací kliky
Krasobruslařské máchání rukama
Hluboký dřep s vlastní váhou a rukama za hlavou
Jednonohé dřepy s činkou
Jack split břišní kroužení
Kettlebell přední dřep
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Přivedení boku s expandérem
Power jerk s činkou
Zvedání nohou s pozvednutím boků
Pákové zvedání nohou v lehu s pokrčenými koleny
Hip thrusty s váhou
Dřepy a výtlaky s landmine
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Stání na jedné noze na Bosu míči
Zvedání špiček k tyči ve visu
Cvik s gumou - rozkročný dřep
Úder s rotací
Pulzní dřep
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Leh na zádech s kroužením nohou
Boční krok s rozevíráním paží
Krok s výpadem kolene
Reverzní křečky s kladkou a zataženými koleny
Boční plank s odvedením boku
Dřep s twistem
Přední dřep na Smithově stroji (úchop jako u trhu)
Skok s přitažením kolen
Přední a zadní kyv nohou
L-sed na zemi
V-zvedání s jednoručkami
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Dřep s jednoručkou a reverencí
Obrácený crunch (V2)
Potleskový jack
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Pákové prodloužení jedné nohy (s váhovou deskou)
Sprint
Sumo dřep s kettlebell mimo stepbox
Skákací roznožka
Přední dřep na Smithově stroji
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Poloviční skokové dřepy
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Dřep s výpadem s kettlebell
Krok zpět se zvednutím rukou
Nízký kolenní výpad
Kolenní rány
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Leh na břiše s pokrčením nohou
Skok jako nůžky
Nízký výpad
Kopání do zadečku (verze 2)
Zpětné výpady s činkou
Pokročilý kettlebell větrník
Boční stupátko
Trh s činkou
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu
Dřep s činkou na ramenou (stojan)
Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Alternativa dřepu na Smithově stroji
Ohyb boku
Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem ve vzpěrné pozici
Vyvážený dřep s váhou
Negativní dračí vlajka
Burpee s posunem
Kettlebell větrník
Boční kyvy nohou
Nesení činky jako kufru
Touchdown
Mostík v pozici stolu
Chůze s odporovým pásem
Skoky s poklepem špičky
Kliky s rozskokem
Klastr
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Standing Sprint
Dřep s výskokem na TRX
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Visutý clean s činkou
Plný Zercher dřep s činkou
Stání na vibrační desce
Rotace bederní páteře
Dřep s podporou činek
Vstávání ze židle s kladkou
Poloviční dřepy
Zahřívání ve výpadu (šest)
Cvik s gumou - dřep s twistem
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Stojanový boční crunch
Křížový loket na koleno
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Boční krok s rozpažením
Úder s krokem vpřed
Dřep na jedné noze s kettlebellem
Dřep s činkou na kolenou
Sklápěče s gumou na nakloněné lavici
Dřep u zdi s vlastní vahou
Protahování boků s válečkem
Visící mrtvý brouk
Boční skoky přes kužel
Horolezec (verze 2)
Utthita Parsvakonasana
Zvedání nohou ve visu
Mrtvý tah s EZ-činkou a bicepsovým zdvihem
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
Kopání do zadek a skákající Jack
Boční kroky s výpadem a úderem
Skákací dřepy s činkou
Vystupování s činkou
Cvik s odporovými gumičkami - dřep
Krabička s dotykem prstů u nohou
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Zadní výpad s vlastní vahou
Výpad s rotací
Dřep na Bosu míči
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Boční ohyb bederní páteře
Cvičení mrtvý brouk s odporovou gumou pro horní část těla
Statický výpad
Střídavé zvedání nohou s pozvednutou hlavou
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Skok bruslařského poklepu
Plné dřepy s činkou s pauzou
Dřep s pauzou
Čistý závěs na Smithově stroji
Skoky ze strany na stranu
Skok na bednu na jednu nohu
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kozácký dřep s kettlebellem
Ležící nůžkové kopání
Rozkročný dřep na závěsném systému
Protahování ve čtyřech
Vis na hrazdě s rovnými nohami
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Farmářský chůze s trap bar
Kroužení boky ve stoje
Sedavý crunch s kroužením nohou
Dřepy s vlastní vahou nad hlavou
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Klek na prsty s dřepem
Dřepy s kettlebell na bedně
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Leh na boku s natahováním
Dřep s trap bar
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Jumping Squat Jack
Vstup s vlastní váhou (V2)
Jógová pozice Namaskarasana
Reverence ve čtyřech směrech
Sit-up s twistem
Sissy dřep s váhou
Jackknife sed-leh s expandérem
Čtvrtý dřep s činkou
Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu
Odvod boku
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Trh s činkou
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Boční výpad s kettlebell
Přední dřepy s landmine
Stoj na prsty s dřepem
Tlak pod sebe
Dotyk kolena s loktem v předním planku
Plank pike se skluzem s ručníkem
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Sumo protažení s twistem boků
Vzdušný twist crunch
Trh s činkou
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Pozice girlandy
Dvojité boční vyražení kolen
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)
Křížový crunch s rotací a závažím na lavici
Dřep s bočním kopem
Pistolový dřep s podporou
Dřep s úzkým postojem a činkou
Kozácký dřep
Kladkový asistovaný obrácený leg curl
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Výjezd s EZ tyčí na kolenou
Asistovaný bulharský rozkročný dřep
Dřepy s činkou na bedně
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Protahování ramen s tyčí
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Bouncing Circle Draw
Barbell Clean High Pull
Kettlebell trh a výtlak
Dřep na jedné noze
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Otočný hákový kop
Žabí crunch
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze
Výstupy na židli
Kettlebell výpad dozadu
Dvojitý V-up crunch
Přímé nohy při sed-lehu
Sumo mrtvý tah s kettlebell a vysokým tahem
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Trhák s vysokým přítahem
Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Žabí reverzní hyperextenze s dotykem podlahy
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Plavecký boční krok
Boční dřep s dotykem země
Dotyk paty k patě
Kombinace air bike s přeskoky
Obrácený výpad s vlastní váhou a vysokým zdvihem kolene
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Jeffersonovy dřepy s činkou
Jízda na kole s expandérem - crunches
Leh na zádech s pozvednutím a držením nohou
Snatch s činkou
Zvedání rovných nohou s váhou ve visu
Otočný zpětný kop
Poloviční sed-leh
Zvedání jedné nohy v lehu
Poloviční turecký vstup s kettlebell
Křečové prodloužení nohou (na stabilizační míči)
Zvedání nohou a boků v leže na podlaze (V2)
Cvik s gumou - reverzní zdvihy nohou
Sumo dřepy s dotykem podlahy
Kettlebell výstup na stupátko
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Zadní výpad s kettlebell
Svalový vzpěr s osou
Silový vzpěr s potlačením
Výpad s medicinbalem a bicepsovým zdvihem
Výstup na podstavec s kladkou zaměřený na hýždě
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Rozkročný dřep s podporou polstrované stoličky
Protahování v pozici holubice
Dřep na jedné noze s činkou
Boční skoky na bednu
Cvik s odporovými gumičkami - výpad dozadu
Power clean s činkou z bloků
Zatížené dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu s válečkem
Rozkročný dřep s činkou (verze 2)
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Úzký dřep z deficitu
Vstávání z kleku s jednoručkami
Stání na jedné noze
Větrník s vlastní vahou
Procházka s kettlebell nad hlavou
Výpady dopředu s vlastní vahou
Opačné ohýbání nohou s podložkami na lavici
Přitahování kolen s šikmým sklapovačem
Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy
Stojanový silový hod
Sezení v lotosové pozici s rotací a dotykem vpředu vzadu
Krok zpět jako bruslař
Krok zpět s rozpažením dozadu
Krok ven s přitažením kolena ze sedu na podložce
Krok vzad s tlakem
Bodyweight Step-up on Stepbox
Dřep s tlakem a rotací dolů
Vysoký výpad
Dynamické protažení 'vojáček'
Plavecké kruhy nohama
Nízký rozkročný dřep s činkou
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Dřepy s činkou nad hlavou
Sit-up s medicinbálem (o zeď)
Boční plank s odvedením boku (hvězda)
Odvedení boků ve stoje
Power snatch s činkou
Snatch balance s činkou
Hvězdicový crunch (začátečník)
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Gluteální most s pochodem
Svislé skoky na jedné noze
Skoky s imitací basketbalového hodu
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Boční výpad s větrníkem
Vzpěr a trh s činkou
Double Punch Front Leg Lift
Nízký výpad (levá noha)
Kop přední nohou
Kozácký dřep s váhovou deskou
Leh na břiše s natahováním nohou
Stojící ohnutí nohy
Sit-up s nataženou nohou (s rovnou paží)
Kettlebell pistolový dřep
Dřep s činkou v reverenci
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Cvik s odporovými gumičkami - ležatý crunch
Křížový crunch s rotací jako šlapání na kole o 45 stupňů
Rozvíjení na stabilitním míči na kolenou
Plank pochod s gumou
Výpad s činkou v předním držení
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
PVC Dřep s tyčí nad hlavou
Dobré ráno na jedné noze s činkou
Opačný sklapovač
Výpady s činkou s pauzou
Zvedání nohou v leže s medicinbalem
Dotyky špiček nohou ve tvaru V
Výpad s činkou nad hlavou
Pulzní výpad do strany
Sedavý boční crunch
Sedavé stěrače
Zvedání nohy s odvedením v páce
Krok vzad s dotykem rohu
Bouncing Inner Thigh Tap
Boční krok s bočním zvedáním
Nízký rozkročný dřep s vlastní vahou
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Čtvrtý dřep na jedné noze
Přivod boku
Rollover s balanční míčem
Přímé sed-lehy s rotací na zemi
Výpad s reverencí s osou
Výpad s pozvednutím nohy
Tahání závaží na saních
Předklon se širokým rozkrokem
Výpad do strany s rotací boků
Balancní prkno (V2)
Sedavý vzdušný twist crunch na polstrované stoličce
Krok zpět s přítahem
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Pozice ještěrky
Stranový špagát
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Boční výpad s činkou
Jednoruční dřep s kettlebell nad hlavou
Jízda na vzduchovém kole s gumou
Bulharský dřep na zvýšenině
Nůžky
Přitahování boku v leže
Zvedání nohou v leže (upravené)
Pásový cvičení (V3)
Střídavé kopání vpřed na místě
Zkracovačky nohou na kruzích
Boční chůze ve dřepu
Přední dřepy s činkou s pauzou
Doteky rohu
Rozkročný trh s činkou
Landmine thruster press na kolenou
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Dřep ve tvaru hvězdy
Obrácená póza válečníka
Svislý sed-leh
Křížový úder na jedné noze
Venkovní sedící leg press na stroji
Střídavé natahování nohou v leže
Křížový dotyk kolena a špičky
Odvedení boků na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - výpad s křížením dozadu
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Tlačení závaží dozadu
Skákací klik
Zvedání nohy do strany v lehu
Dřep jako kreveta (Shrimp Squat)
Obrácený plank se zdvihem nohy
Skoky po schodech
Zadní výpad s landmine
Dřepy na špičkách
Skákací pistolový dřep
Zvedání nohou s šikmým sklapovačem
Boční most s pokrčenou nohou
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Dřep s činkou s pauzou
Přeskakování s výpady nohou
Switching Downward Punch
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Zvedání nohou v kyčlích na kruzích
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Zpětné výpady s činkou (verze 2)
Cvik s odporovými gumičkami - dřep na jedné noze
Natažení kolene
V-sed na zemi
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Zvedání jedné nohy s zátěží
Přední dřep s osou u lavice
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Přitahování nohou na stranu s EZ tyčí v sedě
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Skákací výpad na jednu nohu
Leh na zádech s pozvedáním jedné a obou nohou
Zvedání na špičky a přední dřep s kettlebell
Stojící boční kop
Zvedání nohou v kleče
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu
Power snatch s činkou z bloků
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Protahování jedné natažené nohy
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Přední dřepy se zabezpečovací osou
Skoky na jedné noze na skákací desku
Válečkování iliopsoasu
Kroužení boků
Boční kop nohou v kleče
Leh s křížením nohou
Pulzní výpady dopředu s vlastní vahou
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Reverzní žabí crunch
Leh na zádech s odváděním a přiváděním nohou
Rychlý sumo čtvrt dřep
Výpad s rotací a tyčí
Skok s modlitebním tlakem
Úklona s překřížením paží
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Standing Knee Raise
Skok s bočním větrným twistem
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Výpad vzad s váhou lahví
Dřep na kolenou s váhou lahví
Dřep s roznožením na kruzích
Hindu dřep
Horolezec na TRX
Snatch s činkou z bloků
Split clean s činkou
Zercherův úchop
Boční tah nohou
Běh a skok
Jednonohý skluzový most s kudrlinkou na ručníku
Výpad s osou nad hlavou
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Stojanový jednonohý vysoký kop kolena do zadek s podporou
Výpad s jednoručním výtlakem kettlebell nad hlavu
Skákací kliky
Výpad s tyčí nad hlavou
Pošlap s údery do vzduchu
Sumo dřep s dosahem vpřed a vzhůru
Twist Stepback
Kyvadlové cvičení nohou
Boční vstup na Smithově stroji
Otočená boční úhlová pozice
Boční posun s crunches
Balónkové cvičení
Jihočeská pozice (verze 2)
Pike na TRX
Výpad na vibrační desce
Dřepy bruslaře s protizávažím
Válečkování iliopsoasu s míčem
Válečkování tensor fasciae latae
Boční krok dřep
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Most na jedné noze s vnější rotací
Stojící přivádění boků (V2)
Pochod s máváním
Pochod s twistem
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Švih a krok vpřed
Boční a přední ohnutí s tyčí
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Rope Pull Side Step
Křídlové máchání s bočním krokem
Kachní úhyb s bočním úderem
Stojící pozice čtyřky
Póza čtyř končetin
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Dřep na špičkách
Boční výstup s kettlebellem
Kývání v pozici šťastné miminko
Přeskakování s výměnou nohou
Dlouhý zadní výpad s vlastní váhou
Dřep ve tvaru U
Boční rotace boku (vnější rotace)
Jízdní kolo
Šroubovice
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Běh a půlkok
Výpady s činkou na prsou
Žabák
Skoky s výponem boků na jedné noze
Větrník s vlastní vahou
Střídavé zvedání nohou z pozice obráceného prkna
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze
Plavecký krok zpět
Krok zpět s prodloužením tricepsu
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Step on Spot
Boční krok se zdviženýma rukama
Třínohá póza Chaturanga
Výpad vpřed s váhou lahví
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Dřep s pozvednutím nohy
Dřep s vlastní vahou na slackline
Dřep s pěti odrazy
Taneční náklon
Hvězdný dřep s výskokem
Odraz na jedné noze
Dřep na jedné noze s balanční míčí
Dřep na jedné noze s oporou
Tah nohou
Běh a skákací klik
Natažení boků s flexí a extenzí
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Lehce osmičky s pokrčenými koleny
Klouzání tělem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Sumo dřep s výpadem do strany
Zvedání a přenášení
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Side Walk Double Leg Lift
Punch Stepback
Crossed Arms Front Leg Kick
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Dřep s údery shora dolů
Střídavý výpad kolene
Pozice pyramidy
Výpad s pokrčenou nohou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Pulzující boční výpad
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Běh a poloviční dřep se skokem
Boční dřep s rolováním
Válečkování tensor fasciae latae s míčem
Stojící osmičky s pokrčenými koleny
Hod tělem
Přitahování boků
Dřep s poklonou a tlesknutím
Krok zpět lukostřelce
Úder vpřed s dotykem špičky
Punches Side Lunge
Stepjack Overhead Press
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s chycením
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Stojící kopání do zadečku
Boční krok čtyř rohů
Boční chůze na špičkách
Dřep s předním bočním kopem
Krok ven s držením rukou
Otočená pozice židle
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice tygřího curlu
Rozkročný dřep s váhou lahví
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Dřep se čtyřmi údery do strany
Stoupání s přitahováním lopatek
Plavání