Dvojitý kettlebell push press
Rady odborníků
Využijte mírné pokrčení kolen k vytvoření síly pro stisk, ale zaměřte se na ramena spíše než na to, abyste to přeměnili v dřep.
Postup krok za krokem
- Vytáhněte dvě kettlebells do polohy na rameni, stojíc s nohama v šířce ramen.
- Proveďte mírné pokrčení kolen a poté rychle vytočte nohy a stiskněte kettlebells nad hlavu.
- Uzamkněte paže na vrcholu pohybu a stabilizujte kettlebells.
- Snižte kettlebells zpět do polohy na rameni kontrolovaným způsobem.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojitý kettlebell push press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý kettlebell push press primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena90 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý kettlebell push press?
Dvojitý kettlebell push press primárně cílí na Ramena, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý kettlebell push press?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý kettlebell push press vhodný pro začátečníky?
Dvojitý kettlebell push press je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
