Pákové prodloužení nohou
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb po celém rozsahu pohybu a vyhněte se uzamčení kolen na vrcholu extenze.
Postup krok za krokem
- Nastavte stroj tak, aby odpovídal vaší výšce a sedněte si sáhodlouze proti podložce.
- Umístěte své holeň pod polstrovanou páku.
- Uchopte boční rukojeti pro stabilitu.
- Vydechněte a natáhněte nohy zvednutím váhy, dokud nejsou vaše kolena téměř rovná, ale neuzamčená.
- Pozastavte na vrcholu pohybu, pak nadechněte, když se pomalu vracíte do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové prodloužení nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové prodloužení nohou primárně cílí na Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové prodloužení nohou?
Pákové prodloužení nohou primárně cílí na Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové prodloužení nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové prodloužení nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákové prodloužení nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
