Dřepy s činkou
Rady odborníků
Tlačte se patami a zaměřte se na to, abyste udrželi kolena v souladu s prsty, abyste zabránili jejich zhrbení, což může vést k zranění.
Postup krok za krokem
- Umístěte činku na horní části zad přes lopatky a pohodlně se uchopte za činku.
- Stůjte s nohama trochu širšími než v šířce ramen, špičky mírně směřující ven.
- Zatněte břišní svaly, držte hrudník nahoru a dívejte se rovně, když se spouštíte do dřepu.
- Spusťte se, dokud nejsou vaše boky pod koleny.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice a udržujte kolena v souladu s prsty.
Sledujte Dřepy s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s činkou?
Dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Kvadricepsy. Sekundární svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Dřepy s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
