logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
413 cvičení

Nejlepších 413 cviků na lýtka s videi a tipy

Objevte účinné cviky na lýtka zaměřené na svaly gastrocnemius a soleus. Každý pohyb zahrnuje HD video ukázky a technické pokyny, které vám pomohou rozvíjet sílu dolní části nohou, zlepšit stabilitu kotníků a zvýšit sportovní výkon.

413 nalezených cvičení
Hvězdné skoky
Burpee
Chůze na běžeckém pásu
Běh na běžeckém pásu
Skok do dřepu
Stojanový zdvih lýtek
Chůze na běžeckém pásu s náklonem
Stojanový lýtka zdvih s jednoručkami
Pákové sedící zvedání lýtek (s kotoučem)
Pákové stojící zvedání lýtek
Pošlap na místě
Pochod ve stoje s prodloužením ramen
Skákání přes švihadlo
Jízda na stacionárním kole
Veslovací trenažér
Jack krok
Push press
Zvedání paží na místě
Pákový leg press pro lýtka v sedě
Chůze na schodišťovém trenažéru
Běh s vysokým zdvihem kolen
Chůze na stacionárním kole
Bodyweight Woodchoppers
Chůze na lehátkovém kole
Mrtvý tah ve stylu snatch s činkou
Chůze na eliptickém trenažéru
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Push press s jednoručkami
Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Leg press na lýtka
Farmářský chůze
Jízda na assault biku
Předkopávání kolena
Kladkové sedavé zvedání lýtek (verze 2)
Vysoké klepání kolen
Burpee s činkami
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Běh
Zdvih lýtek s činkou ze země
Sezený zdvih lýtek na stroji na leg press ve squat pozici
Kopání patou do zadek
Přeskoky s vysokým zdvihem kolen
Smithův dřep jako na židli
Stojanový zdvih lýtek s činkou
Skoky jako bruslař
Dřep s tělesnou hmotností na přední nohu
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Smithův stroj - zvedání lýtek
Zvedání lýtek s činkou ze sedu
Protažení lýtek s rukama o zeď
Přeskakování na místě
Chůze
Dřep s výskokem s činkami
Běh na místě s vysokou frekvencí
Zvedání kolen s bočními údery
Kettlebell sumo vysoký tah
Horský lezec s poklepem na rameno
Běh na místě
Dvojitý skok přes švihadlo
Dřep s tělesnou hmotností na stranu nohy
Dvojskoky se švihadlem
Zvedání na lýtkách na jedné noze s jednoručkami
Výpady jako horolezec
Veslování na šikmé lavičce s činkou
Zdvih lýtek na leg press saních
Statická chůze na eliptickém stroji
Pákový rotační trénink lýtek
Chůze na vlnovém trenažéru
Chůze horolezce
Skoky jako hora
Jízda na vzdušném kole ve stoje
Kolenní výpad s rotací
Zvedání lýtek v pozici osla
Přeskakování švihadla ze strany na stranu
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Skoky do rozštěpu
Střídavý dotyk kotníků
Jednonohý zdvih lýtka ze země
Veslování s rovnými zády
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Skoky na bednu
Strojový stepper
Lyžařský ergometr
Běh na místě s vysokým zdvihem kolen
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy (pozice kliku)
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Dřep s tělesnou hmotností ze strany na přední nohu
Zakroucení s přitažením kolene
Trh a výtlak s činkou
Protažení lýtek s lanem
Skoky na stupátko
Boxerský levý hák
Skoky s pokrčením
Kopání do zadečku s předklonem
Knee Raise Step Jack
Boční horolezec
Dřep se zdvihem na stranu
Skákací roznožka s předním zvednutím nohy
Zvedání lýtek s činkou ve stoje
Burpee s bočním kopem
Trh a výtlak s jednoručkami
Krok s předpažením
Medvědí chůze
Běh na Assault běžeckém pásu
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Boční skoky
Trh s jednoruční činkou
Vysoké koleno s kopem do zadek
Křížový skok
Běh na lyžařském trenažéru
Skákající vzdušné kolo
Kettlebell čistý závěs
Sedavý předklon
Jednoruční kettlebell čistý trh
Rychlá chůze
Kroky na stroji (verze 2)
Jednoruční kettlebell trh nad hlavu
Boxerský pravý hák
Střídavý hamstring curl s údery
Křížové skákání s nohama
Chůze medvěda
Dřep s kolenem
Zvedání na špičky se kettlebell
Stojící protahování hamstringů a zad
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop
Boční skoky s rotací
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Skok hvězda
Diagonální výpad
Kruhové pohyby kolene s protažením
Protahování lýtek se vzpřímenou nohou ze sedu
Tlačení závažného saně
Skákání přes švihadlo
Dvojité zapojení kolen
Nízký výpad s rotací
Dotyk kolena k ruce s tělesnou hmotností
Burpee dřep
Trh s činkou z visu
Pošlap na místě s tlakem
Rychlé nohy (verze 2)
Tichý Burpee
Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Kolenový pohon s T-rotací
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Trh s činkou
Dřep s vysokým zdvihem kolen
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Bicepsový zdvih s krokem vpřed
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Zvedání lýtek ve stoje (na schodech)
Dřep s výpadem rukou
Přímé údery
Střídavý výkrok ven
Skok, krok, skok
Otočný slam
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Dvounohý zdvih lýtek s gumou (guma pod nohama)
Obrácený zdvih lýtek na Smithově stroji
Skoky na fit box
Dřep s odrazem
Boční poklep ve dřepu
Kettlebell thruster
Sezené protažení lýtek
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Boční krok s máváním
Boční kroky se šoufáním
Jackknife
Diagonální úder
Step Jack
Zvedání na špičky s tlesknutím
Stojící zvedání lýtek na Smithově stroji
Rozštěpový skok na box
Kardio výpady
Hák kop v kickboxu (boxovací pytel)
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Protažení lýtek s tlakem rukou o zeď
Protah pro běžce
Lyžování na eliptickém trenažéru
Skoky do roznožení
Dvojitý skok do dřepu
Dřep se skokem do přisedu
Zvedání lýtek se zádovou oporou
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Trh a výtlak s kettlebell v jedné ruce
Twist boků s vysokým kolenem a kopem
Slavnostní zvedání kolen
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Přední a boční zdvih kolene
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Trh s činkou ve stylu clean
Zvedání lýtek z deficitu s oporou židle
Pes směřující dolů
Skočný přised (V2)
Křížové skákací kliky
Krasobruslařské máchání rukama
Plyometrický dřep se sezením (zeď)
Power jerk s činkou
Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem
Kotoulování lýtek (na jedné noze)
Stání na jedné noze na Bosu míči
Úder s rotací
Boční krok s rozevíráním paží
Skok s přitažením kolen
Potleskový jack
Zvedání na špičky na jedné noze ze stupínku
Chůze farmáře s kettlebell v jedné ruce
Sprint
Skákací roznožka
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Poloviční skokové dřepy
Krok zpět se zvednutím rukou
Nízký kolenní výpad
Kolenní rány
Skok jako nůžky
Nízký výpad
Kopání do zadečku (verze 2)
Trh s činkou
Burpee s posunem
Protahování lýtek
Touchdown
Chůze s odporovým pásem
Skoky s poklepem špičky
Zvedání lýtek ve stoje na zvýšenině
Klastr
Standing Sprint
Jednonohý zdvih lýtka ze země na Smithově stroji
Visutý clean s činkou
Stání na vibrační desce
Poloviční dřepy
Zahřívání ve výpadu (šest)
Křížový loket na koleno
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Boční krok s rozpažením
Úder s krokem vpřed
Hrudní most
Chůze na špičkách
Boční skoky přes kužel
Horolezec (verze 2)
Kopání do zadek a skákající Jack
Visutý snatch s činkou
Split jerk s činkou
Plantární flexe kotníku
Skok bruslařského poklepu
Čistý závěs na Smithově stroji
Skoky ze strany na stranu
Skok na bednu na jednu nohu
Z půl do plného skákajícího Jacka
Pohyby vpřed, vzad a do stran
Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Jógová pozice Namaskarasana
Reverence ve čtyřech směrech
Tlak pod sebe
Přitlačení paty
Tahání závaží dozadu (verze 2)
Trh s činkou
Výpad s vysokým kolenem na Bosu míči
Vysoké zdvihy kolen s dotykem ve tvaru hvězdy
Twist boků ve tvaru hvězdy s vysokým kolenem
Pozice girlandy
Dvojité boční vyražení kolen
Dřep s protažením lýtek a paty dozadu
Protahování lýtek v sedě s tahem za prsty
Dorsální flexe kotníku
Protahování ramen s tyčí
Válení lýtek
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Kettlebell trh a výtlak
Otočný hákový kop
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Trhák s vysokým přítahem
Skákací roznožka s úderem přes tělo
Plavecký boční krok
Kombinace air bike s přeskoky
Skákání s napodobením jízdy na kole a pohybem rukou
Protažení peroneálních svalů
Snatch s činkou
Otočný zpětný kop
Ohyb kolene
Zvedání na špičky ve stoje s oporou
Protahování nohou a kotníků
Chůze na špičkách
Svalový vzpěr s osou
Boční skoky na bednu
Stojanové protažení lýtkových svalů
Power clean s činkou z bloků
Rotace a protahování kotníků
Stání na jedné noze
Kroužení kotníkem
Stojanový silový hod
Bodyweight Walking Calf Raise
Vysoký výpad
Plavecké kruhy nohama
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Power snatch s činkou
Sedavé protažení kotníků
Svislé skoky na jedné noze
Boční výpad s větrníkem
Vzpěr a trh s činkou
Double Punch Front Leg Lift
Nízký výpad (levá noha)
Kop přední nohou
Kotoulový reverzní crunch
Boční úder s protilehlým zvednutím nohy
Protažení lýtka na jedné noze
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Výpad s pozvednutím nohy
Tahání závaží na saních
Balancní prkno (V2)
Pozice ještěrky
Stranový špagát
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Střídavé kopání vpřed na místě
Doteky rohu
Rozkročný trh s činkou
Dotek prstů u nohou s oběma koleny
Protahování předního holeního svalu
Tlak na lýtka s odporovou gumou sedě na židli
Křížový úder na jedné noze
Křížový dotyk kolena a špičky
Skákací klik
Skoky po schodech
Skákací pistolový dřep
Skok na špičky
Přeskakování s výpady nohou
Switching Downward Punch
Stojící půl předklon
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Procházka se psem
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Jednonohý pes směřující dolů
Zvedání nohou dozadu s výskokem
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Skákací výpad na jednu nohu
Stojící boční kop
Zvedání nohou v kleče
Skoky na jedné noze na skákací desku
Úklona s překřížením paží
Střídavý zdvih stehna s dvojitým kopem
Standing Knee Raise
Skok s bočním větrným twistem
Pozice chaturanga
Leh na zádech s bodnutím jedné špičky
Split clean s činkou
Zercherův úchop
Běh a skok
Skákací kliky
Protahování peroneálních svalů v bočním lehu na podlaze
Kyvadlové cvičení nohou
Otočená boční úhlová pozice
Boční posun s crunches
Jihočeská pozice (verze 2)
Pozice delfína
Výpad na vibrační desce
Protahování nohou a kotníků ze strany na stranu
Dotek prstů u nohou na straně
Sedavé protažení lýtek (V2)
Pochod s máváním
Pochod s twistem
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Švih a krok vpřed
Křídlové máchání s bočním krokem
Kachní úhyb s bočním úderem
Stojící pozice čtyřky
Póza s otočením hlavy ke koleni
Póza čtyř končetin
Vysoká kolena s dvojitým twistem
Sumo dřep a boční zdvih kolene
Přeskakování s výměnou nohou
Dřep ve tvaru U
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Běh a půlkok
Skoky s výponem boků na jedné noze
Lehce protažení lýtek
Protahování předního holeního svalu (jedné nohy) v lehu na podlaze
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Step on Spot
Boční krok se zdviženýma rukama
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Dřep s pozvednutím nohy
Taneční náklon
Běh a skákací klik
Zvedání a přenášení
Sumo čtvrt dřep na špičkách s bicepsovým zdvihem
Válení chodidla
Crossed Arms Front Leg Kick
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Střídavý výpad kolene
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Boční kroky s diagonálními údery
Boční krok s bicepsovým zdvihem
Poloviční plyometrický dřep s výskokem
Krok ven pod úhlem 45 stupňů
Běh a poloviční dřep se skokem
Válení peroneálního svalu (jedna noha) ležmo na boku
Úder vpřed s dotykem špičky
Stepjack Overhead Press
Boční krok s chycením
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Stojící kopání do zadečku
Boční chůze na špičkách
Dřep s předním bočním kopem
Krok ven s držením rukou
Otočená pozice židle
Pozice tygřího curlu
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Dřep se čtyřmi údery do strany
Stoupání s přitahováním lopatek
Plavání