Tlak pod sebe
Rady odborníků
Zaměřte se na rychlý pohyb dolů a nahoru s nohama a poté se rychle a kontrolovaně stiskněte pod činku.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte činku na úrovni ramen s přímým úchopem.
- Mírně se sklopte tím, že pokrčíte kolena.
- Výbušně se zvedněte nohama a současně stiskněte činku nad hlavu.
- Pod činku rychle pokrčte kolena a chyťte činku nad hlavou v částečném dřepu.
- Postavte se rovně, abyste dokončili pohyb.
- Snižte činku zpět na ramena a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tlak pod sebe ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak pod sebe primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Hýždě, Břicho, Lýtka, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Ramena20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Lýtka10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlak pod sebe?
Tlak pod sebe primárně cílí na Kvadricepsy, Ramena, Hýždě, Břicho, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak pod sebe?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak pod sebe vhodný pro začátečníky?
Tlak pod sebe je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
