Prkno
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a aktivně zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků nebo zdvižení.
Postup krok za krokem
- Začněte v poloze kliku s plně vysunutýma rukama a rukama přímo pod rameny.
- Zapojte své jádro, kvadricepsy a hýždě, abyste stabilizovali své tělo.
- Držte tuto pozici, udržujte tělo v přímé linii, po požadovanou dobu.
- Vyhněte se zadržování dechu; normálně dýchejte během cvičení.
Sledujte Prkno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prkno primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Ramena10 %
Hýždě10 %
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Prkno?
Prkno primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prkno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prkno vhodný pro začátečníky?
Ano, Prkno je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
