Kladkové crunches na kolenou
Rady odborníků
Zaměřte se na plné stažení břišních svalů na vrcholu pohybu, aniž byste využívali momentu k tahání zátěže.
Postup krok za krokem
- Připevněte lano s madlem na vysokou kladku kabelové stanice.
- Klekněte čelem k lanovému stroji s madlem drženým na obou stranách hlavy.
- Zakloňte tělo dolů, zaoblete záda a přitáhněte lokty k kolenům.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí v břiše.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové crunches na kolenou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové crunches na kolenou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové crunches na kolenou?
Kladkové crunches na kolenou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové crunches na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové crunches na kolenou vhodný pro začátečníky?
Kladkové crunches na kolenou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
