Sezené skládačky na pákovém stroji
Rady odborníků
Zapojte své jádro během pohybu a vyhněte se používání momentu k zvednutí váhy. Zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj s vašimi zády proti podložce.
- Umístěte své nohy pod nožními polštářky a uchopte madla.
- Vydechněte a zatněte břišní svaly, abyste svíjeli své horní tělo vpřed.
- Pauza v maximálním stažení, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy při nádechu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sezené skládačky na pákovém stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezené skládačky na pákovém stroji primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezené skládačky na pákovém stroji?
Sezené skládačky na pákovém stroji primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezené skládačky na pákovém stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezené skládačky na pákovém stroji vhodný pro začátečníky?
Ano, Sezené skládačky na pákovém stroji je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
