Jízdní kolo (cvik na břicho)
Rady odborníků
Držte lokty široce a zaměřte se na rotaci vašeho trupu spíše než jen pohyb loktů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a pokrčenýma kolenama.
- Zvedněte ramena od země a přitáhněte pravý loket k levému koleni, zatímco prodlužujete pravou nohu.
- Přepněte strany tím, že přitáhnete levý loket k pravému koleni, zatímco prodlužujete levou nohu.
- Pokračujte střídáním stran v cyklickém pohybu po požadovaný počet opakování.
Sledujte Jízdní kolo (cvik na břicho) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jízdní kolo (cvik na břicho) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jízdní kolo (cvik na břicho)?
Jízdní kolo (cvik na břicho) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jízdní kolo (cvik na břicho)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jízdní kolo (cvik na břicho) vhodný pro začátečníky?
Ano, Jízdní kolo (cvik na břicho) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
