Crunch s rovnými pažemi s činkou
Rady odborníků
Držte vaše paže rovné a vyhněte se používání momentu k zvednutí trupu. Zaměřte se na stahování břišních svalů při provádění pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Držte jednoruční činku oběma rukama přímo nad hrudí.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli ramena od podlahy, držte paže rovné.
- Pauza na vrcholu stahu, pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sledujte Crunch s rovnými pažemi s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s rovnými pažemi s činkou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Crunch s rovnými pažemi s činkou?
Crunch s rovnými pažemi s činkou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s rovnými pažemi s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s rovnými pažemi s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Crunch s rovnými pažemi s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
