Ruský twist
Rady odborníků
Chcete-li chránit své spodní záda, vyhněte se zakulacení páteře a soustřeďte se na rotaci z břišních svalů spíše než z ramen.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Lehce se nakloňte dozadu, abyste vytvořili V-tvar s trupem a stehny.
- Propleťte si prsty nebo si ruce spojte před hrudí.
- Otočte své tělo na jednu stranu a poté na druhou, zapojujte břišní svaly s každou rotací.
- Opakujte požadovaný počet opakování, udržujte kontrolované pohyby.
Sledujte Ruský twist ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ruský twist primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho90 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ruský twist?
Ruský twist primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ruský twist?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ruský twist vhodný pro začátečníky?
Ano, Ruský twist je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
