Otočný zpětný kop
Rady odborníků
Soustřeďte se na rychlost a přesnost. Držte koleno kopající nohy ohnuté až do okamžiku dopadu pro maximální sílu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve bojovém postoji s nohama vzdálenými na šířku ramen.
- Otočte se na přední noze a otočte tělo o 180 stupňů.
- Současně zvedněte zadní nohu a zastraňte ji dozadu ve svislé linii.
- Udeřte patou nohy, držte nohu během dopadu rovnou.
- Rychle stáhněte nohu a vraťte se do bojového postavení.
- Opakujte požadovaný počet opakování a cvičte na obou stranách.
Sledujte Otočný zpětný kop ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočný zpětný kop primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Otočný zpětný kop?
Otočný zpětný kop primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočný zpětný kop?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočný zpětný kop vhodný pro začátečníky?
Otočný zpětný kop je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
