Horolezec (verze 2)
Rady odborníků
Udržujte pevnou pozici prkna s aktivovaným jádrem a přineste kolena k hrudníku kontrolovaným způsobem bez poskakování boků.
Postup krok za krokem
- Začněte vysokou pozicí prkna s rukama pod rameny.
- Rychle přitáhněte jedno koleno k hrudníku, pak přepněte, přitáhněte druhé koleno.
- Pokračujte v střídání kolen v běžeckém pohybu.
- Udržujte záda rovná a boky v linii s rameny po celý trénink.
Sledujte Horolezec (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Horolezec (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Horolezec (verze 2)?
Horolezec (verze 2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Horolezec (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Horolezec (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Horolezec (verze 2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
