Jednoruční kettlebell čistý trh
Rady odborníků
Použijte své nohy k zvednutí kettlebellu během čištění a poté znovu k zahájení trhání nad hlavu.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen, kettlebell mezi vašimi nohama.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste se posadili a uchopili kettlebell jednou rukou.
- Výbušně roztáhněte boky a kolena, abyste kettlebell vyčistili k vašemu rameni.
- Mírně se sklopte v kolenou, pak je rychle roztáhněte, abyste trhli kettlebell nad hlavu.
- Snižte kettlebell zpět k rameni, pak k zemi a opakujte.
Sledujte Jednoruční kettlebell čistý trh ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční kettlebell čistý trh primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břicho, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Břicho10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční kettlebell čistý trh?
Jednoruční kettlebell čistý trh primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční kettlebell čistý trh?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční kettlebell čistý trh vhodný pro začátečníky?
Jednoruční kettlebell čistý trh je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
