Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví
Rady odborníků
Udržujte pevnou dřepovou pozici s kyčlemi vzadu a hrudíkem nahoru a zaměřte se na plynulost pohybu paží, abyste efektivně zapojili horní část těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte láhev s váhou v každé ruce po stranách těla.
- Přidejte se do dřepové pozice, držte váhu na patách a hrudník nahoře.
- Při držení dřepu střídavě zvedejte a spouštějte každou paži, jako byste vytvářeli vlny s váhami.
- Udržujte plynulý a nepřetržitý pohyb paží při zachování dřepové pozice.
- Postavte se, abyste se vrátili do výchozí pozice po požadovaný čas nebo počet vln.
Sledujte Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy13 %
Hamstringy13 %
Lýtka13 %
Hýždě13 %
Ramena13 %
Prsa13 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví?
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Střídavé vlny v dřepu s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
