Trh s jednoruční činkou
Rady odborníků
Použijte boky k vytvoření síly pro zdvih a udržujte pohyb plynulý, abyste se vyvarovali zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činku mezi nohama.
- Posaďte se a uchopte činku jednou rukou.
- Výbušně zvedněte činku nahoru prodloužením boků a kolen.
- Jakmile činka stoupá, přitáhněte ji k rameni a poté ji udeřte nad hlavou.
- Opatrně spusťte činku a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Trh s jednoruční činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s jednoruční činkou primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě, Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena10 %
Latsy10 %
Hýždě10 %
Kvadricepsy10 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Sekundární
Břicho5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh s jednoruční činkou?
Trh s jednoruční činkou primárně cílí na Ramena, Latsy, Hýždě, Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Trh s jednoruční činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
