Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem
Rady odborníků
Mějte mírně ohnutou stojící nohu a neutrální páteř, abyste zabránili přetížení kolena a nepohodlí dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně a přeložte popruh kolem nohy jedné nohy.
- Držte popruh oběma rukama a zvedněte nohu přímo před sebe.
- Jemně taháním na popruhu zvyšte protažení hamstringu a lýtkového svalu.
- Držte protažení 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Uvolněte a opakujte na druhé noze.
Sledujte Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem primárně cílí na Lýtka, Hamstringy, s Protažení mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem?
Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem primárně cílí na Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
