Pákový ležící leg curl
Rady odborníků
Zajistěte, aby vaše boky zůstaly ploché na lavici po celou dobu cvičení, abyste zabránili namáhání dolní části zad a plně zapojili hamstringy.
Postup krok za krokem
- Nastavte stroj tak, aby odpovídal vaší výšce a lehněte si tváří dolů na stroj na zakopnutí nohou.
- Zastrčte paty pod polstrovanou páku.
- Uchopte madla stroje pro podporu.
- Vydechněte a zatáhněte váhu tím, že pokrčíte kolena a přitáhnete paty k hýždím.
- Držte kontrakci krátce, pak nadechněte, když pomalu spouštíte váhu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový ležící leg curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový ležící leg curl primárně cílí na Hamstringy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy60 %
Sekundární
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový ležící leg curl?
Pákový ležící leg curl primárně cílí na Hamstringy. Sekundární svaly zahrnují Lýtka, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový ležící leg curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový ležící leg curl vhodný pro začátečníky?
Pákový ležící leg curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
