Nízký výpad
Rady odborníků
Zajistěte správnou zarovnání tím, že udržujete přední koleno přímo nad kotníkem a nepřetěžujete je přes prsty.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje.
- Opatrně ustupte jednou nohou dozadu a spusťte koleno k zemi.
- Udržujte přední koleno v úhlu 90 stupňů nad kotníkem.
- Zvedněte hrudník a volitelně zvedněte ruce nad hlavu.
- Držte pozici několik dechů a poté přepněte nohy.
Sledujte Nízký výpad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký výpad primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Nízký výpad?
Nízký výpad primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký výpad vhodný pro začátečníky?
Ano, Nízký výpad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
