Trh s činkou z visu
Rady odborníků
Použijte silný pohyb bokem, abyste iniciovali pohyb a zaměřte se na rychlý přechod z tahové fáze do chytnutí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte činky před stehny.
- Lehce pokrčte kolena, sklopte se v bocích a spusťte činky těsně nad úrovní kolen.
- Výbušně vytočte boky, kolena a kotníky a zatáhněte rameny, abyste činky vytáhli nahoru.
- Pusťte se pod činky a chytněte je na úrovni ramen s lokty vysoko.
- Narovnejte se, abyste dokončili pohyb.
- Vraťte činky zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Trh s činkou z visu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou z visu primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh s činkou z visu?
Trh s činkou z visu primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou z visu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou z visu vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou z visu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
