Boční výpad s větrníkem
Rady odborníků
Držte záda rovně a střed těla pevný, abyste předešli zranění a zajistili správné zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a ruce vodorovně roztažené do stran.
- Udělejte velký krok na stranu pravou nohou, udělejte boční dřep tím, že pokrčíte pravé koleno a posunete boky zpět.
- Při dřepu dosáhněte levou rukou dolů směrem k pravé noze, při tomto pohybu otáčejte trup.
- Odrážejte se od pravé nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice a zároveň vracejte ruce zpět do vodorovné pozice.
- Opakujte na opačné straně, střídejte dřepy při každém opakování.
Sledujte Boční výpad s větrníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční výpad s větrníkem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční výpad s větrníkem?
Boční výpad s větrníkem primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční výpad s větrníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční výpad s větrníkem vhodný pro začátečníky?
Boční výpad s větrníkem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
