Póza čtyř končetin
Rady odborníků
Abyste chránili ramenní klouby a maximalizovali zapojení tricepsové svaly, udržujte lokty blízko těla.
Postup krok za krokem
- Začněte v desce s rukama pod rameny a tělem ve svislé linii.
- Zapojte břišní svaly a udržujte tělo pevné, když se spouštíte o pár centimetrů nad zem.
- Vaše lokty by měly být v úhlu 90 stupňů, blízko k bokům.
- Zase se vraťte do výchozí desky.
Sledujte Póza čtyř končetin ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Póza čtyř končetin primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Póza čtyř končetin?
Póza čtyř končetin primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Póza čtyř končetin?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Póza čtyř končetin vhodný pro začátečníky?
Ano, Póza čtyř končetin je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
