Snatch s činkou
Rady odborníků
Při prvním tahání si udržujte konstantní úhel zad a zrychlete olympijskou činku, jakmile projde koleny. Při trhání je zapotřebí vynikající pohyblivost a stabilita v nad hlavou držené pozici.
Postup krok za krokem
- Začněte s olympijskou činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Předkloňte se v bocích a kolenou a uchopte činku širokým přesahem.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen, držte činku blízko těla a udržujte konstantní úhel zad.
- Jakmile činka projde vašimi koleny, zrychlete a plně prodlužte tělo.
- Vytáhněte se pod činku, chyťte ji nad hlavou v plné dřepové pozici s pažemi plně prodlouženými.
- Vstaňte z dřepu, abyste dokončili zdvih.
Sledujte Snatch s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Snatch s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Lýtka, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy15 %
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Lýtka10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Snatch s činkou?
Snatch s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Snatch s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Snatch s činkou vhodný pro začátečníky?
Snatch s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
