Stojící pozice čtyřky
Rady odborníků
Držte svou stojící nohu mírně pokrčenou, abyste udrželi rovnováhu a zabránili zablokování kolena. Zapojte své jádro, abyste pomohli se stabilitou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Zvedněte svou pravou nohu a položte svou pravou kotník nad levým kolenem, vytvářející tvar '4'.
- Mírně pokrčte své levé koleno a posuňte své boky zpět, jako byste se chtěli posadit.
- Držte pozici 15-30 sekund, pak přepněte strany.
Sledujte Stojící pozice čtyřky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící pozice čtyřky primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící pozice čtyřky?
Stojící pozice čtyřky primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící pozice čtyřky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící pozice čtyřky vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící pozice čtyřky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
