Kolenní rány
Rady odborníků
Zaměřte se na zapojení břišních svalů s každým výpadem, abyste z tohoto cvičení udělali efektivní cvičení pro jádro.
Postup krok za krokem
- Začněte ve bojovém postoji s jednou nohou vpředu.
- Rychlým a kontrolovaným pohybem zvedněte zadní koleno směrem k hrudi.
- Jak zvedáte koleno, rukama se spusťte dolů, abyste zapojili své jádro.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Kolenní rány ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kolenní rány primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, Břicho, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy16 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Prsa12 %
Ramena12 %
Břicho12 %
Latsy12 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kolenní rány?
Kolenní rány primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Prsa, Ramena, Břicho, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kolenní rány?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kolenní rány vhodný pro začátečníky?
Kolenní rány je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
