Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Rady odborníků
Držte hlavu nahoru a záda rovně, abyste během cvičení udrželi správnou držbu těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte uprostřed imaginárního čtverce.
- Krokujte k jednomu rohu čtverce a dotkněte se země rukou u rohu.
- Rychle se vraťte do středu a pak krokujte k dalšímu rohu, kde se dotknete země.
- Pokračujte v tomto vzoru, pohybujte se ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček.
- Proveďte požadovaný počet doteků u každého rohu.
Sledujte Otočný boční krok s doteky čtyř rohů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Břicho17 %
Ramena17 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Otočný boční krok s doteky čtyř rohů?
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočný boční krok s doteky čtyř rohů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočný boční krok s doteky čtyř rohů vhodný pro začátečníky?
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
