Trh a výtlak s činkou
Rady odborníků
Použijte silný pohyb kyčle pro vytvoření momentu pro čistou techniku a udržujte tyč blízko těla po celou dobu zdvihu.
Postup krok za krokem
- Začněte s olympijskou činkou na zemi a postavte se s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a kolenou, abyste uchopili činku s předloktím nahoru.
- V jednom výbušném pohybu zvedněte činku prodloužením kyčlí a kolen.
- Jakmile činka dosáhne vašich stehen, zatáhněte rameny a rychle se pod činku chytněte, chyťte ji na úrovni ramen.
- Postavte se rovně a poté zdvihněte činku nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Snižte činku zpět na ramena a poté na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Trh a výtlak s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh a výtlak s činkou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena12 %
Hýždě11 %
Kvadricepsy11 %
Bicepsy11 %
Předloktí11 %
Lýtka11 %
Hamstringy11 %
Prsa11 %
Tricepsy11 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh a výtlak s činkou?
Trh a výtlak s činkou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Hamstringy, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh a výtlak s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh a výtlak s činkou vhodný pro začátečníky?
Trh a výtlak s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
