Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku

Rady odborníků

Udržujte kontrolované a úmyslné pohyby, abyste plně zapojili šikmé svaly během otočky.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran.
Otočte své tělo na jednu stranu a zároveň se otáčejte na špičce nohy, držte paže paralelně s podlahou.
Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
Střídejte strany s každým opakováním, zajistěte plný rozsah pohybu.
Pokračujte po požadovaný počet opakování.

Sledujte Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Kvadricepsy15 %

Hamstringy15 %

Lýtka10 %

Hýždě15 %

Ramena10 %

Prsa15 %

Břicho20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku?

Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku vhodný pro začátečníky?

Ano, Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.