Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Rady odborníků
Zapojte své jádro po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali aktivaci břišních svalů a udrželi rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Zvedněte levé koleno směrem k hrudi a zároveň otočte pravý loket směrem k zvednutému koleni.
- Rychle přejděte k zvednutí pravého kolene a otočte levý loket směrem k němu.
- Pokračujte v střídání stran v rytmickém tempu po požadovanou dobu.
Sledujte Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)?
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) vhodný pro začátečníky?
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
