Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř
Rady odborníků
Soustřeďte se na to, abyste udrželi lokty na jednom místě a pohybovali pouze předloktím během zdvihu, abyste efektivně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama u sebe a paže u těla, dlaňmi směrem k sobě.
- Udělejte krok na stranu pravou nohou a zároveň zvedněte paže směrem k ramenům.
- Vraťte pravou nohu zpět do výchozí pozice a spusťte paže dolů.
- Opakujte pohyb s levou nohou uděláním kroku na stranu.
- Pokračujte střídáním stran podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Bicepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř?
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Bicepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř vhodný pro začátečníky?
Krok s bicepsovým zdvihem dovnitř je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
