Zahřívání ve výpadu (šest)
Rady odborníků
Abyste předešli zranění a zajistili správnou aktivaci svalů, udržujte přední koleno v linii s kotníkem a záda rovná.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou do výpadu, ohněte obě kolena asi na 90 stupňů.
- Držte pozici výpadu a proveďte malé pohyby nahoru a dolů po šest úderů.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran podle požadovaného počtu opakování.
Sledujte Zahřívání ve výpadu (šest) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zahřívání ve výpadu (šest) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zahřívání ve výpadu (šest)?
Zahřívání ve výpadu (šest) primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zahřívání ve výpadu (šest)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zahřívání ve výpadu (šest) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zahřívání ve výpadu (šest) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
