Trh s činkou
Rady odborníků
Zaměřte se na generování síly z kyčlí a nohou, abyste posunuli činku nahoru. Ujistěte se, že chytíte činku v pevné přední pozici s lokty vysoko, abyste zabránili zatížení zápěstí.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen, činka na zemi.
- Klikněte s rovnými zády, uchopte činku trochu širší než je šířka ramen.
- Výbušně vstaňte, plně roztáhněte kyčle a kolena, abyste zvedli činku.
- Jakmile činka dosáhne výšky hrudníku, spusťte se do přední dřepové pozice.
- Chytněte činku na přední straně ramen s lokty vysoko.
- Vstaňte z dřepové pozice.
- Resetujte a připravte se na další opakování.
Sledujte Trh s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trh s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Bicepsy14 %
Předloktí12 %
Ramena12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Prsa12 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trh s činkou?
Trh s činkou primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trh s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trh s činkou vhodný pro začátečníky?
Trh s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
