Kettlebell čistý závěs
Rady odborníků
Zaměřte se na plynulý přechod ze zvedání do pozice v sedle, použijte boky k vytvoření momentum.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama v šířce ramen, kettlebell před sebou.
- Předkloněte se v bocích a uchopte kettlebell jednou rukou.
- Zvedněte kettlebell zpět mezi vaše nohy.
- Rychle změňte směr a zvedněte kettlebell k vaší rameni.
- Otočte zápěstí, když přinášíte kettlebell do pozice v sedle.
- Snižte kettlebell zpět do výchozí pozice a opakujte.
Sledujte Kettlebell čistý závěs ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell čistý závěs primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy11 %
Bicepsy11 %
Předloktí11 %
Ramena11 %
Lýtka11 %
Hýždě11 %
Hamstringy11 %
Prsa11 %
Břicho12 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell čistý závěs?
Kettlebell čistý závěs primárně cílí na Kvadricepsy, Bicepsy, Předloktí, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell čistý závěs?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell čistý závěs vhodný pro začátečníky?
Kettlebell čistý závěs je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
