Otočný slam
Rady odborníků
Zapojte své jádro a využijte sílu z boků a ramen k provedení otočky, zajistěte tak celkové cvičení těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Napodobte držení míče nebo závaží před sebou v úrovni hrudníku.
- Otočte své tělo na jednu stranu, zdvihněte si imaginární míč nad hlavu.
- 'Udeřte' míč diagonálně přes tělo na opačnou stranu, zatímco se klaníte dolů.
- Opakujte pohyb, střídavě na obě strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Otočný slam ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočný slam primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Latsy, Tricepsy, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy10 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břicho10 %
Prsa10 %
Latsy10 %
Tricepsy10 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Otočný slam?
Otočný slam primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, Prsa, Latsy, Tricepsy, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočný slam?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočný slam vhodný pro začátečníky?
Otočný slam je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
