Křížový loket na koleno
Rady odborníků
Ujistěte se, že otáčíte svůj trup a nejen pohybujete pažemi, abyste skutečně zapojili své šikmé svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama za hlavou.
- Zvedněte své pravé koleno směrem k levé lokti a zároveň otáčejte svůj trup, abyste je přivedli blízko k sobě.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Zvedněte své levé koleno směrem k pravému lokti a zároveň otáčejte svůj trup, abyste je přivedli blízko k sobě.
- Pokračujte střídáním stran s každou opakováním.
Sledujte Křížový loket na koleno ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křížový loket na koleno primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křížový loket na koleno?
Křížový loket na koleno primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křížový loket na koleno?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křížový loket na koleno vhodný pro začátečníky?
Křížový loket na koleno je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
