Stepjack Overhead Press
Rady odborníků
Během pohybu udržujte aktivované jádro, abyste stabilizovali páteř a zvýšili aktivaci svalů horní části těla.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama k sobě a rukama po stranách.
- Vystupte bokem s jednou nohou a zároveň zvedněte ruce do výšky ramen.
- Pokračujte v pohybu tím, že rukama tlačíte nad hlavu a nohy přitom přibližujete k sobě.
- Jakmile vystupujete bokem na opačnou stranu, spusťte ruce zpět do výšky ramen.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sledujte Stepjack Overhead Press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stepjack Overhead Press primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Tricepsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Prsa14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stepjack Overhead Press?
Stepjack Overhead Press primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Prsa, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stepjack Overhead Press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stepjack Overhead Press vhodný pro začátečníky?
Stepjack Overhead Press je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
