Dřepy s vysokým zdvihem kolen
Rady odborníků
Během dřepu udržujte pevné jádro a záda rovně, abyste předešli zranění a zajistili správnou formu. Silně zvedejte kolena nahoru, abyste plně zapojili dolní část těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Začněte provádět běžný dřep, posílejte boky dozadu a dolů, zatímco držíte hrudník nahoře.
- Jak stoupáte z dřepu, zvedněte jedno koleno co nejvíce směrem k hrudi.
- Sestupte zvednutou nohu zpět do dřepové pozice a opakujte s druhým kolenem.
- Pokračujte v střídání kolen s každým dřepem.
Sledujte Dřepy s vysokým zdvihem kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s vysokým zdvihem kolen primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Kvadricepsy20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dřepy s vysokým zdvihem kolen?
Dřepy s vysokým zdvihem kolen primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Lýtka, Kvadricepsy, Břicho. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s vysokým zdvihem kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s vysokým zdvihem kolen vhodný pro začátečníky?
Dřepy s vysokým zdvihem kolen je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
