Boční poklep ve dřepu
Rady odborníků
Držte nízkou dřepovou pozici, abyste udrželi konstantní napětí na svaly nohou.
Postup krok za krokem
- Předpokládejte dřepovou pozici s stehen paralelních s podlahou.
- Klepněte pravou nohou do strany a zároveň udržujte váhu na levé noze.
- Vraťte pravou nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s levou nohou, klepajíc do strany.
- Pokračujte v střídání klepání do strany a udržujte dřepovou pozici požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční poklep ve dřepu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční poklep ve dřepu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční poklep ve dřepu?
Boční poklep ve dřepu primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční poklep ve dřepu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční poklep ve dřepu vhodný pro začátečníky?
Boční poklep ve dřepu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
