Skákací pistolový dřep
Rady odborníků
Začněte s běžným pistolovým dřepem, abyste získali sílu a rovnováhu, než přidáte skok, abyste zajistili bezpečnost a správnou techniku.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou prodlouženou rovně před sebou.
- Přidejte se do dřepu na své stojící noze, držte prodlouženou nohu nad zemí.
- Tlačte patou, abyste vyskočili.
- Měkce přistávejte na stejné noze, udržujte rovnováhu.
- Pokud je to nutné, resetujte a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Skákací pistolový dřep ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skákací pistolový dřep primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Skákací pistolový dřep?
Skákací pistolový dřep primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skákací pistolový dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skákací pistolový dřep vhodný pro začátečníky?
Skákací pistolový dřep je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
