Zvedání lýtek s činkou ze sedu
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, od hlubokého protažení po kompletní stahnutí na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s nohama plochýma na zvednutém povrchu, jako je blok nebo stupeň.
- Položte činku přes vaše stehna, blízko k vašim kolenům.
- Tlačte přes špičky nohou, abyste zvedli paty co nejvýše.
- Pauza nahoře, stahujte své lýtkové svaly.
- Pomalu spusťte paty zpět pod úroveň stupně pro plné protažení.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání lýtek s činkou ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání lýtek s činkou ze sedu primárně cílí na Lýtka, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Lýtka100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání lýtek s činkou ze sedu?
Zvedání lýtek s činkou ze sedu primárně cílí na Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání lýtek s činkou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání lýtek s činkou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Zvedání lýtek s činkou ze sedu je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
